Эффективное похудение без диет при малоподвижном образе жизни

Эффективное похудение без диет при малоподвижном образе жизни

Будь уверен, ты можешь быстро похудеть. Существует столько диет, избавляющих эффективно от лишних килограммов. Но какой толк в том, если ты похудеешь и в короткие сроки наберешь все обратно? Чтобы окончательно избавиться от лишних килограммов, предлагаем вам 10 эффективных трюков для  эффективное похудение без диет .

Быстрое похудение без диет

Лишние килограммы являются частой проблемой, которым многим женщинам приходится противостоять, и мало тех, кто может считать себя по-настоящему счастливыми и для кого вес не доставляет неприятностей.
К сожалению, скидывать лишние килограммы не так-то просто, поэтому килограммы часто побеждают.
Методов для эффективное похудение достаточно, спорт и диета являются основными союзниками. Но вести образ жизни, в котором эти два составляющие соблюдаются не так легко, поэтому немало женщин сдаются.
В этой статье мы научим тебя сбрасывать лишний вес без диет и спорта. Звучит невозможно, не так ли? Мы покажем тебе, что эффективное похудение возможно!

Вот приемы, которые тебе помогут получить силуэт мечты с минимальным усилием:

Кушай маленькими порциями

Идеальный вариант это тогда, когда твоя тарелка содержит белок, клетчатку и немного жиров. Эти три ингредиента вместе взятые дают чувство сытости, которое не покидает тебя долгое время, и не будешь рисковать стать жертвой аппетита.
Даже и тогда, когда ешь здоровую еду, такую как фрукты, ты все равно чувствуешь, что не наелся, так как получаешь недостаточно питательных веществ. Поэтому, лучше будет если ты употребишь и простой кефир или печеную картошку, которая имеет приблизительно 100 ккал. Такая картошка намного сытнее, чем чипсы, содержащие около 144 ккал.

Не морите себя голодом

Если хочешь худеть или не хочешь поправляться, тогда избегай чувства голода. Избегай резкого сокращения потребления калорий, так как это замедлит твой метаболизм и наступит состояние голодания, когда все тело худеет, и организм начинает сжигать мышечную массу для того, чтобы получить необходимое топливо для функционирования.
Так что не считай калории, лучше следи за размерами порций. Самым лучшим методом для снижения веса является постепенное уменьшение потребления калорий. Если хочешь снизить потребление калорий с 2.500 до 2.000 (необходимые ежедневно для нормального функционирования), необходимо снизить потребление пищи на 20% в день. Только за неделю твой организм привыкнет новому рациону и не будет необходимости больше кушать. Спустя несколько недель, можешь поступить также, снизив потребление калорий.

Растягивай каждый прием пищи

Да, может быть, зерновой батончик имеет мало калорий, содержит витамины, минералы, клетчатку, белки и жиры, но скорее всего ты съешь его на бегу и в короткий промежуток времени опять проголодаешься. Уже известный сценарий для желающих похудеть. Это потому что, период, когда ты наслаждаешься подготовкой, важен для твоего веса.
Чувство сытости поступает в мозг и если будешь кушать не бегу, сигнал не будет отправлен и дойдешь до того, что будешь кушать без остановки. Попробуй каждый раз принимать пищу сидя на стуле. Расслабься и внимательно следи за тем, что ты ешь. Пережевывай по 10 раз.

Не пей калории, съедай их

Исключи из своего рациона употребление газированных напитков, отдавай предпочтение сокам. Один из напитков подобного рода, может содержать более 200 ккал, ты не остановишься на одной дозе, таким образом, количество потребляемых калорий можно легко удвоить. Ограничивайся потреблением воды и чая, обеспечивай организм необходимым количеством калорий из еды.

Кушай хорошо и вкусно

Воздерживайся от продуктов, которые тебя заманивают, ты не сможешь удержать свой вес, а наоборот будешь набирать. В таком случае будут возникать пищевые пристрастия, которые будут притягивать тебя все больше и больше, и в конечном итоге ты съешь намного больше, чем хотел.
Побалуй себя вкусными и любимыми десертами, но употребляй их в умеренных количествах. Съесть 2 шоколадки в день, это не нормально, таким образом, если установишь себе ограничения и будешь есть 1 шоколадку в 2-3 дня, это не значит, что ты впадешь в крайность, но это говорит о том, что ты питаешься нормально. Балуйте себя, но маленькими порциями.

Заменяйте продукты, не отказывайтесь от них

Каждый раз, когда у вас есть возможность, выбирай продукт с меньшим содержанием калорий. Можешь похудеть без усилий, если не будешь заправлять салат маслом, вместо йогурта с фруктами выбирай простой йогурт. Майонез можешь заменить горчицей. Откажись от белой картошки. Вместо сливок, в кофе добавляй обезжиренное молоко или бальзамический уксус.

Выбирай цельные зерна

Откажись от белого хлеба и от продуктов из белой муки, употребляй цельные зерна. Эти продукты не только полнят, но и не благоприятны для здоровья. Вдобавок, цельные зерна более сытные и ты не будешь хотеть есть, даже если давно не ел. Включи в свой рацион коричневый рис, макаронные изделия и хлеб из цельных зерен, отруби, кукурузу и рожь.

Ешь тогда, когда ты голоден

Ты думаешь, целый день ходить с урчащим от голода желудком — это самый лучший метод, чтобы похудеть? Ошибаешься! Женщины, которые кушают, когда голодны и останавливаются при чувстве сытости весят меньше, чем те, кто поступает наоборот.

Не пропускай завтрак

Многие люди игнорируют эту привычку. Пропуская завтрак, вы не уменьшите потребление калорий, но сделаете хуже. Вы дойдете до того, что будете есть больше в течение дня. Исследования ученых показывают, что люди, пропускающие завтрак имеют повышенный вес тела.

Ешь острые блюда

В каждое блюдо добавляй чеснок или горький перец. Это не позволит тебе съесть лишнее. Для повышения благотворного влияния ингредиентов, потрать несколько минут до еды на то, чтобы насладиться ароматом.