Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно заниматься спортом. Самое сложное – это начать, тем более, если у вас катастрофически не хватает времени. Итак, этап номер 1 называется – «Сделай первый шаг».
Упражнения, которые мы сейчас вам предложим, вы можете выполнять… даже сидя у телевизора.
- Вместо разминки. Садимся на стул и поднимаем высоко колени 5-8 минут, имитируя спортивную ходьбу.
- Качаем трицепсы. Сгибаем и разгибаем руки 8-10 раз, опираясь на стул. Упражнение будет более эффективным, если вы поставить подальше ноги от стула.
- Упражнение для мышц плечевого пояса. Исходное положение – руки сгибаем на уровне плеч, при этом плечи опущены. Выпрямляем руки вверх. Возвращаем их в исходное положение. Повторяем 12 раз.
Для плоского животика
- Изящная талия. Ложимся на пол, опираясь на бедро. Сгибаем одно колено вперед, а другое – вверх. Опираемся об пол одной рукой, а другую отводим в сторону. Выпрямляем ноги, поднимаем таз наверх. Голова, спина, таз и стопы находятся на одной прямой. Свободную руку отводим в сторону по диагонали. Напрягаем мышцы корпуса, ягодиц и ног. Выполняем 10-12 раз в каждую сторону.
- Косые мышцы живота.Ложимся и опираемся на одну руку (локоть сгибаем под прямым углом), а вторую кладем за голову. Бедра параллельны друг другу, а стопу согнутой ноги отводим назад. Скручиваем корпус и тянемся согнутым локтем к кисти противоположной руки. Не меняем положение таза и ног! Выполняем 12-15 раз в каждую сторону.
- Пресс.Становимся и скрещиваем ноги. Поднимаем руку над головой и хорошо тянемся по диагонали в сторону. Таз не должен разворачиваться! Задерживаемся в этом положении 15-20 секунд. То же самое в другую сторону. Для большей эффективности используйте гантели.
- Убираем лишнее. Ложимся на пол и кладем ноги на стул. Голова находится на правой руке, а левая – вытянута в сторону. Отрываем плечи от пола и скручиваем тело, направляем правое плечо к левому колену. Меняем руки. Выполняем 15 раз в каждую сторону.
- Ложимся на спину, руки разводим в стороны.Прямые ноги поднимаем вверх, сгибаем их в коленях и отпускаем влево. Затем разгибаем вверх, сгибаем в коленях и кладем вправо. По 10 раз в каждую сторону.
- Ложимся на спину, ноги вытягиваем.Руки поднимаем вверх. Приподнимаем туловище и одновременно выпрямленные ноги 10-12 раз.
- Садимся по-турецки. Скрещиваем ноги, руки кладем на пояс. Поочередно наклоняемся к левому и правому коленам и стараемся коснуться их лбом. Повторяем 10 раз.
