Выбирать диету следует осознанно, тщательно взвесив все «за» и «против». Ведь опрометчивое решение, в лучшем случае, станет источником для стресса и разочарования. А в худшем – добавит еще и серьезные проблемы со здоровьем.
У большинства людей диеты ассоциируются исключительно со способом похудения. Однако, это не совсем так. Правильно подобранная диета поможет решить не только проблему, как сбросить вес и похудеть, но и другие задачи, такие как очищение организма, нормализация пищеварения и общее улучшение самочувствия.
Но самыми популярными и востребованными, все-таки, остаются диеты для уменьшения веса, которых разработано огромное количество. Этот факт имеет как положительные, так и отрицательные моменты. С одной стороны, такое разнообразие позволяет выбрать индивидуальную диету, такую, какая подходит вам в соответствии с особенностями организма. С другой – мало кто серьезно подходит к выбору, пробуют «на удачу» то один вариант, то другой, ты выискивают необычные диеты. А в итоге получают проблемы со здоровьем, ведь большинство диет, ориентированных на похудение, являются серьезной нагрузкой для организма.
Правила выбора диеты
Для того, чтобы диета стала залогом прекрасной фигуры и хорошего самочувствия, нужно соблюдать несколько несложных правил.
- Запрещается слишком часто «сидеть» на диетах. Специалистами доказано, что с каждым разом эффективность будет все ниже, независимо от того, меняете вы сами диеты или нет.
- Еще во время планирования диеты, нужно продумать выход из нее. Так как именно в этот период имеется большой риск не только вернуть все ушедшие килограммы, но и набрать новые.
- При выборе любого варианта нужно стараться большую часть вашего ежедневного рациона съедать в первой половине дня.
Как определить продолжительность диеты
Выбрав определенную диету, нужно определить, в течение какого времени, нужно будет ее придерживаться. Так вы сможете лучше морально подготовиться и не истязать организм лишними нагрузками.Делаем это следующим образом:
- Сначала нужно определить, какого веса вы хотите достичь.
- Затем рассчитываем продолжительность исходя из следующих данных: за неделю можно сбрасывать не более 2х килограммов.
- Если похудеть нужно к определенной дате, то расчет ведем точно так же, только определяем не окончательную, а начальную дату диеты.
Сейчас очень популярны диеты для похудения за неделю, однако врачи-диетологи отзываются о них негативно. Такой вариант является стрессом для организма, а вес затем возвращается ускоренными темпами. Оптимальной продолжительностью диеты для тех, у кого 2 – 3 лишних килограмма будет 7 – 14 дней.
При желании сбросить от 3 до 10 килограммов, нужно настраиваться на диету от 2х недель до 1 месяца. Есть один нюанс для тех, кто желает сбросить более 10 килограмм: по прошествии одного месяца нужно устроить недельный отдых, а затем снова вернуться к прежнему рациону.
Какие продукты следует ограничить в употреблении?
- Все зависит от выбранной диеты, но, как правило, уменьшают употребление белков и жиров животного происхождения.
- А вот клетчатки и углеводов организму в этот период нужно побольше. Не отказывайте себе в свежих фруктах и овощах.
- Исключите из своего рациона полуфабрикаты, продукты с длительным сроком хранения и изделия из пшеничной муки.
Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, то, выбирая диету, лучше проконсультироваться со специалистом и узнать о вреде и пользе той или иной диеты именно для вашего организма. Для каждого человека диета должна быть индивидуальной, ориентированной на особенности его организма. Только так можно получить результат, который принесет пользу и будет радовать долгое время.