Топ-10 советов, чтобы справиться с заполнением-не только каждый день, но и во время праздников.
© iStock.com
1. Не отказывайтесь от вкусных для вас продуктов
Статистика показывает, что устранение всех вкусных для вас вещей разрушает даже лучшую диету в мире в 95% случаев. Правильная стратегия заключается не в том, чтобы положить вето на шоколад, мороженое и пиццу, а в том, чтобы сосредоточиться на здоровых продуктах, позволяя себе иногда кусочек нездорового лакомства.
2. Не вините себя, если вы согрешите с пищей
Вместо того, чтобы паниковать, примите с улыбкой это небольшое отклонение от режима. Не ожидайте слишком многого от себя, так как вы провоцируете неудачи. И это снижает самооценку и повышает пищевую тревогу. Когда вы грешите более серьезно, не сердитесь, а сделайте разгрузочный день.
-
3 трюка против праздничного переедания из туши
3. Выберите, как согрешить эти праздники
Стол перед вами переполнен искушениями. Не пытайтесь контролировать себя, потому что это только заставит вас нервничать еще больше. Вместо этого прибегайте к наименее нездоровому среди них. Это умный способ удовлетворить ваше желание и голод, не переусердствуя с калориями.
4. Скажите » нет » стрессу
Причины стресса перед важным сбором или праздником могут быть самыми разными: вы долго не можете найти правильный подарок, задаетесь вопросом, Что надеть, подумайте о том, что сказать своим гостям и т. д. н. Чтобы не попасть в эту ловушку, выделяйте каждый день по десяток минут для отдыха, которые не позволят напряжению победить вас.
-
Гормоны хорошей формы — как поддерживать равновесие
5. Остановить производство кортизола
Перегруженное и перенапряженное тело производит больше кортизола, что способствует накоплению жира. С помощью хитрого трюка вы можете остановить этот процесс. По крайней мере 6 раз в день остановитесь, встаньте неподвижно и зайдите далеко вперед в течение 30 секунд. Так вы замедляете» обороты » организма.
-
Узнайте, почему кортизол является врагом номер здоровья?
6. Научитесь любезно отказываться
Подруга приглашает вас на ужин, мама приветствует вас теплым пирогом, в офисе коллега угощает вкусной выпечкой… Если вы принимаете все, что вам предлагают, Вы гарантированно наберете вес. Поэтому научитесь любезно отказываться, чтобы вы не оскорбляли окружающих.
7. Замените спорт приятными для вас движениями
Чтобы пойти на тренировку, требуется подготовка. Вы должны носить команду, носить ее, тренироваться, принимать душ и т. д. н. Просто перечисление всего этого утомляет вас, не так ли? Но ничто не мешает заменить тренажерный зал другим типом движения. Шопинг также является фитнесом, так как серьезный пробег проходит в магазинах, фитнес также поднимается по лестнице (вместо удобного использования лифта). Вариантов существует множество, только нужно выбрать самый приятный для вас.
-
8 советов, чтобы зарядить себя энергией… 10 мин движения достаточно!
8. Это не время для диеты!
Праздники — будь то семейные или национальные,-это не самое подходящее время для начала диеты. Лучше отложить начало на день, два или неделю, а не обречь его на провал заранее.
9.Не оставайтесь голодными!
Когда между отдельными приемами пищи более 3-4 часов, уровень сахара в крови падает, что провоцирует организм на удовлетворение этой потребности сахаром. Чтобы предотвратить это, между основными приемами пищи делайте небольшие диетические закуски.
10. Подарите себе маленькие подарки!
Ученые доказали, что приятные эмоции подавляют голод. Когда вы даете себе что-то (не обязательно материальное), вы активируете высвобождение серотонина, гормона счастья. И чувство счастья изгоняет голод.